Анастасія Петрук

блоги

02.01.2020 - 21:03 Коли не виходить заснути

image

 

Що робити, якщо ви всім тілом і душею хочете якнайшвидше заснути, але збитий режим чи зайве горнятко кави не дають цього зробити? Є кілька способів, які, ймовірно, зможуть вам допомогти.

Фантазуйте!

Робіть це, як персонажі вашого улюбленого серіалу: уявіть себе біля безмежного океану на білосніжному пляжі, відчуйте морський бриз на своєму обличчі.  Лише ви та шум прибою – і ні душі навколо. Не обмежуйте свою фантазію – і зовсім скоро вона забере вас просто до царства Морфея.⠀

Налаштуйтесь! 

Постарайтеся закрити очі, стабілізувати і уповільнити дихання.  Це фізіологічний стан вашого тіла під час сну.  Так організм отримає сигнал, що настав час відпочивати. А щоб спати комфортніше, підтримуйте належну атмосферу: зробіть своє ліжко зручнішим і затишнішим, аби нічого не заважало і не відволікало. Займіть зручну для вас позу, попіклуйтеся про природнє положення шиї та попереку – зранку ваше тіло подякує вам. Увімкніть приємну інструментальну музику, або ж звуки природи (наприклад, дощу).

Медитуйте!

Сконцентруйтеся на своєму диханні, поступово розслабляючись та відпускаючи з думок весь негатив і  переживання. Розслабте кожен м′яз, не крутіться в ліжку, а просто віддайтесь нічній тиші. На дозвіллі можете пошукати в Інтернеті різні методики медитації та обрати, яка вам до смаку.

 

                                                                                                                       Анастасія Петрук


Коментарі

Ім'я: 
27 + 30 = ?
Залишити коментар: 
Відмінити

Ласощі
Кондитерська фабрика «Житомирські ласощі» на повну потужність готується до Новорічних свят. Цього року «Житомирські ласощі» здивують ласунів...
Цьогорічна зима дивує своєю погодою. Крім плюсової температури та відсутності снігу, Житомир час від часу накриває густим туманом. Сьогоднішній день у місті...