Анастасія Петрук

блоги

02.01.2020 - 21:03 Коли не виходить заснути

image

 

Що робити, якщо ви всім тілом і душею хочете якнайшвидше заснути, але збитий режим чи зайве горнятко кави не дають цього зробити? Є кілька способів, які, ймовірно, зможуть вам допомогти.

Фантазуйте!

Робіть це, як персонажі вашого улюбленого серіалу: уявіть себе біля безмежного океану на білосніжному пляжі, відчуйте морський бриз на своєму обличчі.  Лише ви та шум прибою – і ні душі навколо. Не обмежуйте свою фантазію – і зовсім скоро вона забере вас просто до царства Морфея.⠀

Налаштуйтесь! 

Постарайтеся закрити очі, стабілізувати і уповільнити дихання.  Це фізіологічний стан вашого тіла під час сну.  Так організм отримає сигнал, що настав час відпочивати. А щоб спати комфортніше, підтримуйте належну атмосферу: зробіть своє ліжко зручнішим і затишнішим, аби нічого не заважало і не відволікало. Займіть зручну для вас позу, попіклуйтеся про природнє положення шиї та попереку – зранку ваше тіло подякує вам. Увімкніть приємну інструментальну музику, або ж звуки природи (наприклад, дощу).

Медитуйте!

Сконцентруйтеся на своєму диханні, поступово розслабляючись та відпускаючи з думок весь негатив і  переживання. Розслабте кожен м′яз, не крутіться в ліжку, а просто віддайтесь нічній тиші. На дозвіллі можете пошукати в Інтернеті різні методики медитації та обрати, яка вам до смаку.

 

                                                                                                                       Анастасія Петрук


Коментарі

Ім'я: 
27 + 30 = ?
Залишити коментар: 
Відмінити

Вандал
Підозрюваний свою причетність до вчинення злочину не заперечує, однак чітко пояснити свої дії не може, оскільки, за його ж словами, перебував тієї ночі у стані...
Через карантин для непоширення коронавірусу у Житомирі закриті більшість закладів: магазини, кав’ярні, перукарні, сервісні центри, ринки. Журналісти Першого...